「酵素の力で健やかな毎日を手に入れる」：知識、生活ルーティン、おすすめ食材で自分の健康をサポート
不健康な人「すぐ熱出るし、風邪をひくなぁ」「いつも身体がだるいなぁ。なんでだろうなぁ。」
本日はこんな悩みを抱えている人に向けて書いています。
こんにちは、Fujiyaです。
僕は子どもの頃から身体が弱く、すぐに体調を崩しがちでした。大人になるにつれてある程度丈夫にはなっていたのですが、季節の変わり目には喉痛から発熱を出すことも良くありました。他にも慢性的な鼻炎もあり、身体がいつも重いような感じで朝起きるのも億劫、精神的にも波が激しい人間でした。
学生の頃は健康も意識せずに不摂生な生活を行いながら悪化しても「若いから」「学生だから」という理由で許されていましたが、社会に出るとそんなことも言ってられなくなり、社会人になって半年後に入院しました。その後、勤務していた会社も退職です。
実際には当時の職場環境のストレスも原因でしたが、自分自身のケアも全くしていなかったので必然だったと思います。年齢も30代になり、家族も出来て「こんなことではダメだ」と感じ、現在は様々な健康管理/セルフケアを実践しながら生活を送っています。その1つが今回の『酵素』です。
健康的な生活を送ることで、不思議なことに毎年歳を重ねているのにも関わらず、20代の時より怠さもなく、精神的な波も少ないです。風邪もほとんど引かず、熱はここ数年出ていないです。
健康管理にかかせない『酵素』とは何なのか？
酵素とは、『体の中の化学反応（消化や代謝など）を助けてくれるお手伝いさん』です。酵素は『潜在酵素（体で作られる）』と『食物酵素（食事から摂る）』に分けられます。
さらに『潜在酵素』は「代謝酵素」と「消化酵素」に分けられ、「消化酵素」は食べた物の消化吸収分解を促進する働き、「代謝酵素」は身体の毒素を排出したり細胞を生まれ変わらせたりする働きがあります。
体で作られる『潜在酵素』の量は決まっている
体の中で作られる潜在酵素は、身体の中で毎日作られますが、生産される量が決まっています。
健康には食生活が大事とよく言われますが、バランスの偏った食事や暴飲暴食ばかりしていると消化ばかりが酵素が働いてしまい（消化酵素）、体に悪いものを外へ出したりする代謝まで量が足りなくなります（代謝酵素）、そのため不摂生な生活をしている人は代謝が悪くなり、毒素が蓄積し、病気に繋がっていくというわけですね。
また、年齢とともに潜在酵素の量は低下していくので、年を重ねるにつれて代謝が悪くなっていくのは当たり前ですね。これには、とにかく“潜在酵素を無駄遣いしない”ことが大切だと考えています。
どうしても足りなくなってしまう酵素
いくら生活上で気を付けていても、酵素の残量メーターが目に見えるモノでもないですし、酵素の管理は難しいというか、無理ですよね。
そこで、、、足りないかもしれない分は、食べ物から補充します（食物酵素）。
生野菜など生食を意識した食生活
酵素は48度以上で死滅してしまうと言われているので、なるべく火の通っていない食べ物を食べるのがベストです。具体的には生野菜や果物ですね。
さらに、生野菜などを”すりおろす”と野菜の細胞膜が壊れて、体で吸収できる酵素の量が増えると言われています。僕はすりおろした野菜（大根など）を納豆に入れたり、野菜ジュースにして摂取しています。
毎朝のルーティーンとして、母が作った自家製酵素を飲んでいます。これは果物や野菜、野草などを発酵抽出した酵素ドリンクらしく、朝ごはんの代わりとして30mlを水で割って飲んでいます。
急激に寒くなり、体調を崩す人も多いみたいですが、ここ1年ほどやってるルーティーンで、母の自家製酵素を飲んでいるのですが🥛
最初は全然信じていなかったけど、毎回季節の変わり目になる喉痛もなくなり、風邪や謎の発熱もなく、健康です。
酵素ドリンク飲んでみるのもお勧めです😌 pic.twitter.com/JK6zDBbqQe— Fujiya (@fujiya_xyz) November 13, 2023
『生食ってどのくらいの量を食べればいいの？』っていう質問が出そうですが、1日の食事量の半分は生食がベストだと言われています。といってもそんな食生活は無理だという人もいると思います。そんな人は『食事の最初は生食を食べる』という事が大切です。
僕も外食した際は、まず野菜サラダやお刺し身など生の食材から食べるようにしています。
酵素の働きを助けるのに「睡眠」はとても大切です
最近の健康業界では『睡眠の質』が度々話題になりますが、酵素の力を最大限活用するためにも良い睡眠をとることが重要となってきます。
酵素が最高に働き、代謝を促してくれるゴールデンタイムは22時～2時と言われています。
といっても僕は23時に就寝、最低でも0時までには寝るようにしてます。また、最近は睡眠の質を向上するためにトラッカーを使用しています。
FitbitCharge5を装着して3ヶ月ほど経ちました。
初トラッカーですが、健康状態の把握に思った以上に役立ってます😌ただやっぱ時計画面が好みじゃない…。いくつか種類がありますが、どれもピンときません…。#fitbit #トラッカー pic.twitter.com/7Ef0JNiuZj
— Fujiya (@fujiya_xyz) November 6, 2023
興味のある方は下にリンクを貼っておきますので参考にしてください。
睡眠の質が分かるトラッカー
また、睡眠の質が上がるというサプリも飲み始めました。アシュワガンダというインドのハーブなのですがサプリなのですが、飲み始めて2か月くらいになります。一般的には大体1ケ月ほどで効果が出始めると聞いていましたが、2週間ほどで驚くことに、トラッカーで計測している睡眠のスコアが上昇しました。
ただ、効果には個人差がある様で、アシュワガンダがそもそも体に合わないという人もいるようです。飲むだけで睡眠の質を改善できるので一度お試しいただく価値はあると思いますが、接種する上での注意点はあるので、接種する前に色々と調べていただくことをお勧めします。YouTubeで分かりやすい動画がたくさん出てます。
今回の記事は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。